RECOMENDACIONES GENERALES

• Si va a viajar y tiene alguno de los factores predisponentes, consulte con su medico sobre la necesidad de alguna medida preventiva.
• Use medias antiembolicas especiales. Asegurese de que el queden ajustadas sin apretar demasiado.
• Mucha presión en un solo sitio puede hacer que se bloquee el flujo sanguíneo.
• Mantenga una dieta sana, con frutas, verduras y extensa de grasas y haga ejercicio regular.

EJERCICIOS

1. Círculos con los tobillos. Eleve los pies del piso y gírelos. en un movimiento circular. Haga con cada pie cinco círculos en el sentido de las agujas del reloj y cinco en el sentido opuesto.
2. Bombeo de pies. Con los talones en el piso. Eleve los dedos gordos lo mas posible. Conserve esta posición durante algunos segundos y luego llevelos hacia el piso. Eleve los talones manteniendo los dedos gordos en el piso y permanezca en esa posición durante varios segundos. Repita cinco veces
3. Giro de hombros. Sentado, mantenga los brazos en su lugar y mueva los hombros en círculos de adelante hacia atrás cinco veces. Repita en la dirección opuesta
4. Estiramiento rodilla al pecho. Sentado, inclínese ligeramente hacia adelante y tome la rodilla con las manos. Tire lentamente de la rodilla, llevándola hacia el pecho y mantenga la posición durante quince segundos. Relajase y hágalo con la otra pierna. Repita dos veces
5. Estiramiento de hombros. Sentado, ponga la mano derecha en la espalda, arriba de su hombro izquierdo. Tome el codo derecho hacia su izquierda. Mantenga durante 15 segundos. Cambie de brazos y repita dos veces
6. Circuitos con la cabeza. Relaje los hombros. Estire el cuello hacia su hombro izquierdo, mantenga durante unos segundos, gire la cabeza lentamente hacia el pecho y luego estire hacia el hombro derecho. Mantenga durante varios segundos y luego invierta el sentido, girando la cabeza de derecha a izquierda. Repita tres veces

AGENCIA DE VIAJES Y TURISMO

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